作为“明星主食”，荞麦近几年受到了越来越多人的青睐。与其他主食相比，荞麦有什么不同之处？常吃荞麦对我们的健康到底有哪些好处？一起来了解。
常吃荞麦对身体有什么好处？
荞麦是蓼科荞麦属的草本植物，也叫乌麦、荞子，食用部位为种子，通常被当作杂粮食用。人们把荞麦作为主食的一部分，不仅能提供更为丰富的营养，还有很多健康益处。
1.维持肠道健康
荞麦的膳食纤维含量是大米的10倍以上，也比玉米、黑米等更高，可以称其为“通便主食”。
荞麦还富含抗性淀粉。抗性淀粉在小肠中不能被吸收利用，在结肠中会被微生物菌群发酵，增加短链脂肪酸水平，抑制致病菌的生长、繁殖，同时可促进肠道益生菌的生长，有利于预防结肠疾病，维持肠道健康。
2.平稳血糖
荞麦属于低GI食物（GI是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标），对控制血糖有利。荞麦中的黄酮类物质也具有稳定血糖的作用。
有研究人员将患有2型糖尿病的患者作为研究对象，平均分为实验组和对照组，让实验组早餐食用荞麦类主食，对照组早餐食用小麦类主食，在早餐过4小时后统一食用标准化午餐，在两餐后均检测血糖。结果发现，实验组的餐后血糖更为平稳。
还有研究提到，荞麦饮食干预有助于改善血糖水平，建议每天至少吃40克荞麦，并坚持至少12周，效果会更好。改善血糖水平对减肥和控制体重也有帮助。
3.控制血压
荞麦饮食干预能降低收缩压。荞麦的钾含量比较丰富，对控制血压有利。荞麦中还含有芦丁、γ-氨基丁酸、荞麦蛋白等。这些成分对改善血压水平都有帮助。
4.调节血脂
荞麦黄酮可以降低血液中总胆固醇含量，调节脂质代谢。也有动物实验显示，荞麦中的槲皮素能显著调节高脂膳食大鼠的血脂异常，改善脂质堆积，也能改善非酒精性脂肪肝相关的生理指标。
5.抗氧化
荞麦中的酚类化合物、黄酮类化合物具有抗氧化作用，能够帮助身体清除多余的自由基。
荞麦比大米好在哪？
根据《中国食物成分表》中的数据，荞麦和大米相比，虽然二者可提供的热量相差不大，但荞麦的蛋白质、膳食纤维、维生素B族、维生素E等营养都比大米丰富。
除了这些熟知的营养外，荞麦还富含黄酮类物质，特别是芦丁，也就是维生素P（一种生物类黄酮）。这种成分能降低毛细血管脆性。
市面上的荞麦通常有甜荞麦和苦荞麦。文献显示，二者碳水化合物、蛋白质、脂肪等含量差别不大，但在黄酮和多酚物质含量上差别较为明显。在总黄酮含量上，苦荞麦是甜荞麦的近15倍。在总多酚含量上，苦荞麦是甜荞麦的2.68倍。可见，苦荞麦的营养价值更高。
内容来源：学习强国