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身体这3种小毛病 饿一饿可能就好了
现代人吃撑的机会很多，而适当饥饿的状态却很难得。事实上，保持适当的饥饿感是有益健康的。

适当饿一饿可以缓解3种病

北京大学第一医院消化内科主任王化虹表示，以下几种身体小毛病，可以用“饿”来解决。



某些小胃病：进餐后如果出现胃胀、胃痛，正是胃“不想让你再吃”的信号。保持一点饥饿感，胃胀、胃痛往往会自然消失。如果减少了饮食，胃部不适仍未缓解，就应该及时去看医生。

偶尔失眠：晚上吃得过饱，肠胃被迫“加班”，会直接影响睡眠质量，可能导致失眠、多梦、浅眠、噩梦等。时间久了会让人无精打采、昏昏沉沉，严重时还可能导致记忆力衰退、神经衰弱。建议睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐时间，不要太早或太晚，睡前至少两小时内最好不要进食。

体重超标：这里的“饿”并不是指不吃饭，而是要控制好三餐的量，每顿吃七八分饱。可以用些小技巧来减少食量，比如换成小碗吃饭等。

适度饥饿有助于修复身体

国内外多项研究证实，适当保持饥饿感对人体有诸多意想不到的好处。

调节免疫系统：英国曼彻斯特大学研究团队发布的一项研究称，大脑对饥饿的感知可以直接影响外周免疫细胞的动态调节，而这个过程和身体是否真的缺能量无关。也就是说，光是“觉得饿”，就足以让免疫系统跟着发生变化。

延缓衰老：美国哥伦比亚大学的一项研究提示，减少25%的卡路里摄入，可将健康成年人的衰老速度减缓2%至3%，死亡风险降低10%至15%。

提高抵抗力：国际生物期刊《细胞代谢》上的一项研究发现，适当饿一饿可以激活细胞自噬，促进体内垃圾物质的清除。这种作用可以帮助身体恢复健康并提高抵抗力，减少疾病的发生。

正确保持饥饿感关键在于“适度+搭配”

“饥饿保持法”的4个关键点，建议了解一下。

明确饥饿保持的限度：根据《中国居民膳食指南》建议，健康轻体力劳动者男性每日需要2250千卡热量，女性每日需要1800千卡热量。如果一日热量摄入高于推荐量，可以减少至推荐量或酌情往下浮动300千卡至500千卡（强脑力劳动者耗能多，不应下浮太多）。不提倡60岁以上老年人、婴幼儿、青少年儿童、孕产妇等人群盲目减少能量摄入。老年人消化吸收能力较差，长期、过度限制饮食可能导致肌肉流失、营养不良等；婴幼儿、青少年儿童处在生长发育期，能量消耗很大，过度限制饮食会影响其生长发育，带来诸多不利影响；孕产妇、乳母需要孕育胎儿、分泌乳汁，不仅不能过度限制饮食，还需根据饮食情况适当增加营养。此外，糖尿病患者限制饮食可能诱发低血糖，若需要限制饮食，应在医生或营养师指导下谨慎进行。



科学选择食物，合理搭配：想保持适度饥饿感又不会难以忍受或营养不良，一定要多选择高膳食纤维的食物。这些食物不仅可以增强饱腹感、延迟饥饿时间，还能确保血糖、血脂正常，肌肉不流失，维持免疫力正常。

分清馋和饿：有时候吃东西只是因为馋而非饿，那就需要逐步建立一个外置大脑“提醒者”，每次想进食时，提醒自己想想是因为饿，还是因为馋。

保持饥饿感的方案要因人而异：不必盲从某一种保持饥饿感方案，要根据饮食习惯、生活作息等，选择保持饥饿感的时机和程度。一旦身体有不适反应，就该立刻调整。比如，若“过午不食”让胃部不适，可改为规律三餐，同时将每餐进食量减少10%。
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