近日，“早晚餐吃得晚伤心脏”登上热搜，引发众多网友讨论。你每天几点吃早餐？都吃些什么？一日三餐分别几点吃更合理？
不吃早餐、早餐吃太晚有哪些危害？
有研究表明，8：30前吃早餐，能有效降低糖尿病风险，长期不吃早餐可能导致三大健康损害：
1.激素分泌水平异常。人体在正常进食状态下，激素会规律、循环地分泌，如果饥饿时间过久，激素会处在过度分泌的状态，长期下来可能导致激素分泌异常，引发胰岛素抵抗，增加患上糖尿病、高血压等病症的风险。
2.可能导致肥胖。长期不吃早饭，机体处在极度消耗和失能的状态，这时候，大脑会促使你去补充能量，导致午餐和晚餐吃更多，更强的消化能力还会吸收更多的养分，增加人体肥胖的可能性。
3.影响情绪、大脑容易“掉线”。每天上午通常是工作最繁忙最“烧脑”的时候，如果此时没有补充营养，身体就会消耗肝糖原和脂肪来供能，增加酮体产生的可能性，长期下来，容易产生愤怒等不良情绪。
一日三餐间隔多久更合理？
两餐之间应保证时间间隔，一日三餐究竟几点吃更合理？专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭，可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。
另外，不同种类的食物提供能量的时长也不同，可根据实际情况安排两餐时间间隔。比如，中国人的饮食结构以粮食为主，粮食的消化供能时间在3～4个小时，如果还摄入了肉类、油脂，会延长消化时间到5～6个小时，因此，白天的两餐间隔5～6个小时就较为适合。
一般情况下，一日三餐时间安排为：早餐，7～8点；午餐，11：30～13:30；晚餐，17～19点。
早餐该吃些什么？不该吃什么？
上班路上买个包子，稀饭配咸菜、豆浆配油条……建议不要长期这样吃早饭啦！
专家建议，早餐的食物种类应当丰富，最好有5种左右，除了主食之外，优先选择富含蛋白质、膳食纤维等营养成分的。因为，蛋白质是人体必需的营养成分，蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物能延缓消化时间，此外，早餐中的主食也不能少，它能提供人体耗能所需的糖类，会率先被人体吸收，“保护”摄入的优质蛋白质被人体有效利用。